长期失眠需要综合多方面因素来进行治疗，通过多种不同方法的综合应用，可以有效改善长期失眠症状并提高生活质量，建议及时就医，接受专业的诊断和治疗。
1、建立规律的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，包括周末。这有助于调整生物钟，使身体更容易入睡和醒来。
2、改善睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、温度适宜，使用舒适的床垫、枕头和床单，避免在卧室进行与睡眠无关的活动，如看电视、工作等。
3、放松身心：睡前进行放松活动，如泡热水澡、听轻音乐、阅读或进行深呼吸练习，避免在睡前思考过多或处理压力问题，可以尝试进行冥想或瑜伽等放松身心的活动。
4、调整饮食习惯：晚餐不宜过饱，避免辛辣、油腻或难以消化的食物，睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质，可以适量饮用温牛奶或食用一些有助于睡眠的食物，如香蕉、燕麦等。
5、适量运动：定期进行适量的身体活动，如散步、慢跑、游泳等，有助于缓解焦虑情绪、放松心情并改善睡眠质量。但请注意，避免在睡前几小时内进行剧烈运动。
还应在生活中通过学习正确的睡眠知识和技巧，改变对睡眠的错误认知和行为习惯，这包括睡眠限制、刺激控制、放松训练等方法，认知行为疗法已被证实对改善长期失眠有显著效果。